HOWL(ハウル)いつでも簡単【頭痛解消】セルフケア✨ヘッドマッサージ効果

こんにちWAON‼️🐺:.゚✾☂・゚・。

なんっって雨なんざましょー😂🙌☔

皆様大丈夫ですか??

帰宅難民になられた方も多いと思います💦

まだまだ油断大敵、外出の際は充分にお気をつけ下さいね😰

こういった悪天気な日は体調が優れないという方が居られますが、

実はうちの姉もそう!

雨の日は頭が痛くなる。(><)

と、辛そうにしてるのを良く見てました。

雨の日に限らず、パソコンや、スマホ、騒音の中にずっと居たり、

寝過ぎた日などは頭が痛くなったり、目の奥がズーンと重たい様なダルさがありますよね😩
今日は自分で出来る頭痛解消法いくつか紹介したいと思います‼️

と、その前に、頭痛にも種類があります!!

頭痛そのものが痛みの原因である

一次性頭痛
 
脳腫瘍や脳出血などの別の病気が要因となって起こる

二次性頭痛

二次性頭痛の場合セルフとかいうレベルではないので必ず病院に言って検査してもらいましょうね!!ガーン

一次性頭痛は、緊張型頭痛、片頭痛、群発性頭痛の三種類に分けられます!

緊張型頭痛

日本人の頭痛の中で最も多いのがこの
「緊張型頭痛」です😰
15歳以上の5人に1人が悩んでいるお馴染みの頭痛ですな🤕

肩こりなどで筋肉に疲れが溜まると、筋肉が硬くなり頭の周りの血管を圧迫し血流を阻害したり、神経を圧迫します。

結果、頭痛が起きることになります。ストレスや緊張で肩首周りの筋肉が硬くなることから筋肉の緊張が原因の頭痛として挙げられます。慢性的で頭が締め付けられる様な痛みが特徴ですね😞

片頭痛

女性に多い発作性の頭痛です!

激しい痛みで、ズキズキと脈打つような痛みで吐き気を伴う事もあります。

明るい光や音で頭痛が強く反応し、吐き気などを伴なったり、頭や体を動かすと頭に響いてさらにひどくなる傾向があります。

また片頭痛と、偏頭痛は同じ意味で、頭の片側だけが痛むから片頭痛という意味ではありません( ᷇࿀ ᷆ )💡

群発性頭痛

これは片頭痛とは逆で圧倒的に男性多い頭痛で別名「自殺頭痛」と言われることもあるほど、耐え難い痛みで立っているのも困難になるといわれてます。

どちらか片方の目の奥をナイフで突き刺される様な、焼きごてをあてられている様な激しい痛みと表現される方もいるほどです。

1度症状が現れると1~2ヶ月の間毎日のように同じ時間に現れるのでこの時期を群発期といいます。

セルフケアが効くのは

緊張型頭痛だけ⚠︎⚠︎⚠︎

しっかり自分の頭痛の原因を理解して対処しましょうね💁‍♀️✨

何事も自分の身体と向き合う事✨

これがすごく大切✨

では、早速セルフケアのやり方をシュチュエーション別にご紹介していきたいとおもいます‼️

~出勤前の電車の中~
朝起きて間もないという事もあり、頭もシャキッとしないそんな時、満員電車の中でも人目を気にせず出来るセルフケア‼️
 
オススメは
 
合谷のツボ押し
 


 

立ってても、座ってても、満員電車で身動き取れずとも、親指と人差し指の間をもう片方の手で押すだけでOK‼️(◍ ´꒳` ◍)b✨

万能のツボと呼ばれる合谷は、頭痛改善だけではなく、肩こり、かすみ目、疲れ目、首こり、血圧を下げる、顎関節、耳鳴り、歯痛、めまい、寝違え、ニキビ、吹き出物、大腸活性化、自律神経など、まさにあらゆる症状の改善が期待できると言われてます‼️✨

押し方のコツとしては、

痛気持ちいいくくらいを意識して、

3~5秒を押して、1秒休む。

そしてまた3~5秒押す。

を5分程度してみましょう。

正しく刺激出来ていれば一時的に視力が回復し、目がスッキリします👀✨

お昼休憩~

お昼を食べ終えまだ時間に余裕がある時は、首のストレッチがオススメ‼️

首こりからくる頭痛の解消にも役立ちますd(‘∀’*)✨

午後からの仕事にも集中力を持続させ、スッキリした気分で挑みましょう✨

首や肩のこりは、デスクワークや家事などで長時間同じ姿勢を続けたときや、ストレスによって、筋肉に過度な負担がかかり、血行不良になることで起こります。ストレッチで首や肩をゆっくりと動かすことによって血行が良くなり、筋肉がしなやかさを取り戻します。精神もリラックスさせることができます✨

顎から肩にかけて筋肉【僧帽筋】を伸ばす

イスに座って、骨盤を垂直に立て頭をその骨盤の延長線上に持っていくように心がけてください。(そうすると自然な正しい姿勢に導かれます)頭を右肩につけるように倒します。このとき、手を使って、頭を軽く押すように倒してもかまいません。反対側も同じように伸ばしましょう。

顎回し体操


①顎の前に大きな楕円を描くように、顎をめいっぱい伸ばしながら、ゆっくりと右回りに水平に動かす。ポイントは胸を両手で抑えて首から下はなるべく動かないようにする。

②一周したら顎を引き首の後ろを伸ばす。

①、②を10回繰り返したら今度は左回りを10回。

首周りの筋肉が緩む事で、頭痛だけでなく、肩こり、首こり、耳鳴りや、めまい、眼精疲労の改善にも期待できます!

~お家に帰ってから~

お風呂にゆっくり浸かる

38°~40°のお湯に15分ほど浸かり、筋肉をやわらげ、血行を良くし、頭痛を改善します。リラックス効果のある入浴剤を使ってみるのもオススメです✨

ラベンダー、カモミール、ゼラニウム辺りは身近で、入浴剤としても手に入りやすく、浴槽に入れるだけなので扱い易いです✨^^*

本格的にアロマを楽しみたい方で、どのアロマから選んだらいいのかわからない方は、自分にとっていい匂いだと感じる香りのものを選ぶといいかもしれません✨今の自分の不調に良い効果をもたらすアロマは良い匂い感じるそうですよ🤩

人は本能的に今の自分に必要なものを五感で選んでいるんですね✨

私も子供の頃はラベンダーの匂いが苦手で気分が悪くなると感じていたのに、今は好きな香りの部類に入ってます✨

ラベンダーには、リラックス効果、沈静、沈痛作用、誘眠効果、ストレス解消、安眠効果等があります✨

今回は皆さんの生活の中に簡単に取り入れらるような方法を厳選して紹介させて頂きました✨

ツボの抑え方やストレッチの仕方などは直接指導する事もできますのでいつでも聞いて下さい*\(^o^)/*

たかが頭痛、されど頭痛。

家事や仕事のパフォーマンス、日常生活の支障をきたすには充分厄介な奴です😰

常に頭は柔らかく、スッキリとしていたいもの!薬やお医者さんのお世話になる前の予防として、是非取り入れてみてください✨

ツボについてのオススメ記事はコチラ

頭痛解消に最も効果の高いオススメ法はコチラ

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます✨*\(^o^)/*

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